Любой студент знает: сессия — это время, когда голова забита формулами, датами и терминами. Занятия, домашние задания, экзамены — всё это даёт большую нагрузку на мозг. От такого напряжения молодой организм быстро устаёт, появляется раздражительность, трудно заставить себя учить дальше. Но есть простой и доступный способ помочь себе — обычная физическая нагрузка. И речь не о спортивных рекордах, а о самых простых движениях: прогулке, лёгкой зарядке или паре упражнений между парами.
Многие думают, что умственная работа и физическая активность никак не связаны. На самом деле связь самая прямая. Когда человек двигается, его сердце бьётся быстрее, кровь бежит по сосудам активнее и лучше снабжает мозг кислородом и питательными веществами. В результате память начинает работать чётче, внимание становится острее, а материал запоминается легче.
Кроме того, во время движения в организме вырабатываются особые вещества — эндорфины. В народе их называют «гормонами радости». Они поднимают настроение, успокаивают, помогают не падать духом, даже если экзамен кажется очень сложным. А ещё физическая нагрузка снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Чем их меньше, тем спокойнее человек себя чувствует.
Учёные подтверждают: у тех, кто регулярно даёт себе физическую нагрузку, нервы крепче, сон лучше, а настрой на учёбу — более серьёзный. У таких студентов развиваются не только мышцы, но и очень важные для жизни качества: терпение, настойчивость, умение собраться в нужный момент.
Российские исследователи из Уральского университета провели интересный опыт. Они взяли две группы студентов. Одни занимались физкультурой только по расписанию в вузе. А другие сверх этого ещё ходили в тренажёрный зал, то есть двигались больше.
Итог оказался показательным. Те, кто не ленился и добавлял физическую активность, чувствовали себя спокойнее, меньше раздражались, лучше учились и легче сосредотачивались на задачах. А вот студенты, которые не занимались спортом дополнительно, чаще жаловались на стресс, бессонницу, усталость и сниженную работоспособность. Вывод напрашивается сам собой: движение помогает не только телу, но и успеваемости.
Как же применить это на практике, когда каждая свободная минута уходит на учебники? Специалисты советуют не ждать свободного часа, а использовать короткие перерывы. Даже пять-десять минут активного движения между лекциями или во время подготовки к экзамену дают мозгу передышку и восстанавливают силы.
Самые простые формы такой активности доступны каждому.
Утренняя зарядка. Она помогает проснуться, разогнать кровь, настроить организм на рабочий лад. Всего десять минут — и голова становится яснее, а день идёт легче.
Физкультминутки. Если заниматься долго и без перерыва, мозг устаёт. Поэтому полезно каждые полчаса-час вставать из-за стола, потянуться, сделать несколько наклонов или приседаний. А каждые два часа стоит дать себе чуть больше времени — выйти на улицу, пройтись пешком, подышать свежим воздухом.
Активность в течение дня. Можно заменить поездку на автобусе пешей прогулкой, подняться по лестнице вместо лифта. Это не отнимает лишнего времени, но даёт телу нужную нагрузку.
Групповые занятия. Спорт приносит двойную пользу, если заниматься в компании. Можно записаться в секцию, ходить в бассейн или просто договориться с друзьями о совместных тренировках. Это и движение, и общение, и поддержка друг друга.
Многие вузы сегодня предоставляют хорошие возможности: спортзалы, бассейны, спортивные площадки. Стоит только узнать, что доступно, и добавить это в своё расписание.
Конечно, во всём нужна мера. Специалисты предупреждают: если добавить к умственным перегрузкам ещё и чрезмерные физические, организм может не выдержать. Человек начнёт быстрее уставать, информация станет хуже усваиваться. Поэтому важно подобрать нагрузку, которая будет в радость, а не в тягость. Лучше меньше, но регулярно, чем много и через силу.
Физическая активность не работает в одиночку. Чтобы она приносила пользу, нужно не забывать о двух простых вещах: полноценном сне и нормальном питании. Организм, который двигается, тратит силы и нуждается в восстановлении. Если спать мало или питаться чем попало, никакая зарядка не поможет.
Сессия — это всегда испытание. Но его можно пройти с меньшими потерями, если не забывать о простом правиле: ум работает лучше, когда тело не стоит на месте. Не нужно ждать, когда появится свободный час для долгой тренировки. Достаточно использовать короткие паузы между занятиями, чтобы размяться, пройтись, подышать. Это поможет снять напряжение, собраться с мыслями и сдать экзамены без лишнего стресса.
Подготовила Т. Аристова
Загрузка...
